De plus, utilisez des gants lorsque vous effectuez un travail physique

De plus, utilisez des gants lorsque vous effectuez un travail physique

Si tel est le cas, une explication probable est que vos chaussures de course actuelles n’offrent pas suffisamment d’amorti ou de soutien pour vos pieds et vos articulations. La douleur et l’inconfort pendant la course sont souvent dus à des chaussures mal ajustées et peuvent entraîner des ampoules, des callosités et des blessures encore plus graves telles que des fractures de fatigue ou des tendinites.

2. Déclenchements fréquents ou instabilité

Si vous trébuchez fréquemment, trébuchez ou vous sentez instable lorsque vous courez, c’est peut-être parce que vous avez choisi les mauvaises chaussures. Vos chaussures ont un effet profond sur l’équilibre et la coordination ; ainsi, porter le mauvais type peut augmenter le risque d’entorses, de foulures et de chutes. Si vos chaussures de course sont trop serrées ou trop lâches, vos pieds pourraient facilement se déplacer et glisser à l’intérieur de la chaussure, ce qui entraînerait une plus grande instabilité et une plus grande probabilité que vous vous blessiez gravement en tombant.

3. Sensations d’engourdissement ou de picotements

Si vous ressentez des engourdissements ou des picotements dans vos pieds pendant ou après la course, cela pourrait être une forte indication que vos chaussures de course causent des dommages. Un mauvais ajustement des chaussures et un amorti inadéquat peuvent comprimer les nerfs de vos pieds et restreindre le flux sanguin, ce qui entraîne des sensations inconfortables dans vos jambes et vos pieds. N’ignorez pas ce symptôme ou ne le considérez pas comme une fatigue des membres, votre corps essaie de vous dire quelque chose et négliger ces signes peut entraîner des lésions nerveuses plus graves.

4. Manque de soutien de la voûte plantaire

Un soutien adéquat de la voûte plantaire dans vos chaussures de course est essentiel pour maintenir l’alignement naturel de vos pieds, réduire le stress sur les voûtes plantaires et, par conséquent, permettre un alignement correct du corps pendant une séance de course. Si vos chaussures de course manquent d’un soutien adéquat de la voûte plantaire, vous pouvez rencontrer les problèmes suivants :

  • Fatigue des pieds
  • Douleur dans les arcs
  • Conditions comme la fasciite plantaire

Vous pouvez tester vos chaussures assez facilement en appuyant sur la zone de la voûte plantaire – vous devriez remarquer une bosse de soutien qui se trouve sous la voûte plantaire lorsque vous portez vos chaussures. S’il vous semble trop plat, trop mou ou ne vous soutient d’aucune façon, il est temps d’envisager une autre paire.

5. Modèles d’usure excessive

Examinez de près les semelles de vos chaussures de course et vérifiez qu’elles ne présentent pas de signes d’usure. Vous remarquerez peut-être que le talon arrière est beaucoup plus usé d’un côté que de l’autre, ou qu’il y a une usure excessive au niveau de la voûte plantaire ou du bord extérieur, ce qui pourrait être dû à votre posture. Les modèles de port de vos chaussures fournissent des informations précieuses sur votre style de course car ils indiquent où vous placez la majeure partie de votre poids, votre posture et la mécanique de votre pied, et peuvent vous montrer où vous devrez peut-être vous ajuster.

Il existe trois types de modèles d’usure à connaître :

  • Médian. Vous remarquerez une usure médiale sur la semelle de vos chaussures aux points où la balle intérieure du pied et la zone intérieure du talon frappent le sol. Cela indique une pronation – qui est le pied qui roule vers l’intérieur – et peut entraîner une fasciite plantaire, des problèmes de cheville, de genou et de hanche et des arcs effondrés.
  • Neutre. Une usure neutre apparaîtra au milieu du talon et de la plante des pieds qui frappent le sol. Il est généralement considéré comme le type d’usure associé à une foulée efficace, car vous frappez uniformément le sol pendant que vous courez plutôt que de montrer un schéma d’usure déséquilibré.
  • Latéral. Si vous avez un motif d’usure présent sur les bords extérieurs de vos chaussures de course, cela montre que vous sous-pronez et que vous privilégiez le poids sur les bords extérieurs de vos pieds. Cela peut entraîner des lésions osseuses et articulaires liées au stress.

Les chaussures qui s’usent de manière particulièrement visible ne vous offrent généralement pas le soutien ou l’alignement approprié, et vous devriez envisager d’obtenir des supports de voûte plantaire, plus d’amorti ou de faire évaluer votre style de course pour vous assurer d’avoir le bon alignement.

6. Douleur musculaire persistante

Nous savons tous et nous nous attendons tous à ce que notre corps souffre après une longue course, cependant, ce que nous devons surveiller, c’est une douleur musculaire persistante ou excessive qui dure plus longtemps que d’habitude. Remarquer que vous vous sentez plus raide, plus fréquemment et plus longtemps peut être une indication que vos chaussures de course ne fournissent pas l’absorption des chocs nécessaire.

Nous avons besoin d’un amorti approprié dans nos chaussures de course pour aider à absorber certaines des forces d’impact qui s’exercent sur nos articulations et nos muscles lorsque nous marchons dans les rues. Si vous remarquez l’un de ces symptômes de manière persistante, une mise à niveau vers des chaussures avec un meilleur amorti peut aider à atténuer une partie du stress subi par votre corps.

7. Mauvaise pointure

Vous vous souvenez peut-être que vos parents vous emmenaient mesurer vos pieds avant d’acheter de nouvelles chaussures quand vous étiez enfant, ils savaient à quel point il était important de choisir la bonne pointure pour éviter les problèmes associés à des chaussures mal ajustées. Ne portez pas de chaussures de course trop serrées ou trop lâches, car cela peut entraîner des conditions liées à la friction, telles que :

  • Ongles noirs
  • Cloques
  • Callosités

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, d’améliorer votre forme cardiovasculaire et d’obtenir cette merveilleuse poussée d’endorphines connue sous le nom de “high du coureur”. Choisir les bonnes chaussures pour votre activité de fitness préférée est absolument crucial pour pouvoir en profiter en toute sécurité et de manière cohérente, sans vous blesser ni souffrir d’inconfort persistant. Bien que vous deviez peut-être vous lancer et investir dans des chaussures de course de bonne qualité qui offrent le bon soutien, l’amorti et la structure pour votre mécanique de pied unique, votre corps vous remerciera – vous permettant de parcourir la distance que vous méritez.

Les cloques cutanées peuvent être très douloureuses. Même s’ils peuvent se produire partout où la peau est présente, ils se produisent le plus souvent sur les mains et les pieds. Heureusement, il existe des moyens de traiter les ampoules à la maison ou en voyage. De plus, la procédure pour faire éclater une ampoule peut être sûre et efficace si elle est effectuée correctement.

Points clés à retenir:

  • Une cloque de friction commence par une irritation de la peau, entraînant la formation d’un sac rempli de liquide sur la peau.
  • Les ampoules peuvent également résulter de brûlures causées par une chaleur ou un froid excessif.
  • Les ampoules apparaissent le plus souvent sur les pieds et les mains. Cependant, ils peuvent se produire partout où il y a de la peau.
  • Pour éviter les ampoules, portez des chaussures et des chaussettes bien ajustées. De plus, utilisez des gants lorsque vous effectuez un travail physique.
  • Les cloques de friction peuvent être ouvertes par un médecin ou par vous-même à l’aide d’un objet pointu stérile comme une aiguille, une épingle à nourrice ou un trombone.

Anatomie d’une ampoule

Comme indiqué ci-dessus, la peau est composée de trois couches :

  1. L’épiderme est la couche la plus externe (la couche que nous voyons).
  2. Le derme est sous l’épiderme.
  3. La couche sous-cutanée est la plus profonde.

Lorsqu’une cloque est présente, il y a du liquide entre les couches du derme et de l’épiderme, le liquide soulève l’épiderme.

Causes des cloques

Les ampoules sont causées par une réaction de la peau due au frottement.

Les ampoules aux pieds peuvent se développer chez les personnes qui passent beaucoup de temps debout ou qui pratiquent des activités sportives comme le jogging, la course ou la randonnée.

Les ampoules aux mains se développent chez les personnes qui utilisent beaucoup leurs mains au travail, comme les ouvriers d’usine et les personnes qui pratiquent des sports comme le tennis, le golf ou le pickleball.

Types de cloques

Les types de cloques les plus courants :

  • Cloques de frottement. Le frottement entraîne la croissance de la couche épidermique vers l’extérieur, créant un sac rempli de liquide contenant un liquide clair.
  • Cloques de sang. Types de cloques qui contiennent du sang dans le sac rempli de liquide. Dans ces vésicules, le frottement fait fuir les petits vaisseaux sanguins et le sang se retrouve piégé entre l’épiderme et le derme.
  • Cloques d’une brûlure. Ils peuvent survenir à cause de la chaleur ou du froid.

Une ampoule de brûlure provient d’une brûlure de la peau. Le corps produit l’ampoule comme barrière pendant que la peau brûlée se répare.

Les engelures sont une condition où la peau est endommagée par le froid. Une cloque peut se former un à deux jours après le réchauffement et la cicatrisation de la peau.

Diagnostic des cloques

Un diagnostic de cloque est effectué par inspection visuelle, aucun test d’imagerie ou travail de laboratoire spécial n’est nécessaire ou n’aide à établir le diagnostic. Cependant, une radiographie peut être nécessaire pour évaluer les os sous-jacents si la cloque résulte d’un traumatisme.

La couche externe d’une ampoule est constituée de peau morte sans terminaisons nerveuses. Ainsi, la douleur que vous ressentez à cause d’une ampoule est causée par une pression sur les terminaisons nerveuses intactes de la nouvelle peau (sous l’ampoule).

Prévention des ampoules

La meilleure façon de traiter une ampoule est d’empêcher qu’elle ne se forme en premier lieu. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour empêcher la formation d’une ampoule.

Chaussure

Ayez des chaussures bien ajustées pour éviter les frottements, qui peuvent se produire entre la peau des orteils, des pieds et des chaussures. Vos chaussures ne doivent pas être trop serrées ou lâches.

Chaussettes

Avoir des chaussettes bien ajustées. Comme les chaussures, les chaussettes trop serrées ou trop lâches peuvent provoquer des ampoules.

Les types de chaussettes qui conviennent le mieux aux coureurs et autres athlètes ont fait l’objet de nombreux débats et les études n’ont pas encore été concluantes. Certaines personnes disent que le meilleur est le type de mèche qui déplace l’humidité du pied vers l’extérieur de la chaussette et loin du pied. D’autres disent que les chaussettes qui absorbent l’humidité sont les meilleures. C’est une préférence personnelle pour le type que vous préférez car les deux types sont efficaces pour prévenir les ampoules.

Cependant, il est important de garder les pieds au sec pour éviter les ampoules. Une étude publiée dans la revue Skin Research and Technology en mars 2014 a révélé que la peau avec une hydratation de surface (eau) la rendait plus susceptible de former des cloques.

Gants

Portez des gants lorsque vous effectuez un travail manuel pour réduire la friction cutanée. De plus, l’utilisation de poudre à l’intérieur des gants pour absorber la sueur aide à réduire la formation d’ampoules.

Traitement des ampoules

Traitements typiques des ampoules :

  • Bandage. Couvrez l’ampoule avec un pansement stérile doux pour la garder propre.
  • Coussinets. Un rembourrage en silicone et en gel peut protéger l’ampoule contre d’autres frottements.
  • Faire éclater l’ampoule. Cela ne devrait être fait que pour les types d’ampoules à friction, pas pour les types de brûlures.

Faire éclater l’ampoule

Vous pouvez faire éclater l’ampoule avec un objet pointu pour laisser le liquide s’écouler. Un médecin fait mieux, mais cela peut aussi être fait à la maison ou en voyage. De nombreuses ressources indiquent de ne pas faire éclater l’ampoule par vous-même, cependant, lorsqu’il y a beaucoup de douleur, que le liquide est clair et qu’il est considérablement augmenté, il n’y a généralement aucun problème.

Pour plus d’informations, visitez uslim official .

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Ashwin Parmar

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